"ponte en forma"
El primer ejercicio es para los abdominales. Se comienza con postura base con piernas elevadas y brazos tras la cabeza. A continuación elevaremos el tronco acercando uno de los codos a la rodilla contraria y con el otro codo.
*Consejos: recordad hacer fuerza con los abdominales para no lastimar las piernas.
El segundo ejercicio también es para abdominales. Comenzamos tumbados en lateral apoyados en nuestro brazo. A continuación elevamos la cadera y aguantamos 5 segundos. Bajamos y volvemos a subir. Después cambiaremos de lado.
*Consejos: levantar lo más posible la cadera haciendo fuerza con el abdomen.
El cuarto ejercicio que os traemos es para trabajar bíceps y un poco de hombros.
*Consejos para realizar un buen ejercicio: la espalda permanecerá lo más recta posible. Abrir un poco las piernas e inclinar ligeramente las rodillas. Cuando subas el brazo, eleva los codos a la altura de las muñecas.
En el quinto ejercicio trabajaremos el brazo en conjunto.
el peso de la mancuerna tiene que ser alto, dentro de lo que podamos, ya que es un ejercicio que solo con el peso de nuestro cuerpo no será suficiente. Al igual que en el otro ejercicio, abrimos las piernas y flexionamos ligeramente rodillas. Los brazos los elevaremos a la altura de los hombros, no más.
saludos!!
rutina de ejercicios 2
rutina de ejercicios 1
menú semanal 2
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