"Ponte en forma"
El primer ejercicio que tenemos es para trabajar el abdomen. Comenzaremos en postura inicial de abdominales y levantaremos el cuerpo buscando en cada subida un tobillo diferente.
*Consejos: hacer fuerza con el abdomen. No forzar el cuello.
El segundo ejercicio también es para abdominales, pero es estático. Consiste en mantenerse en postura de tabla haciendo fuerza en el abdomen para no lastimar la espalda. Habrá que aguantar 30 segundos en esta postura.
*Consejos: si se nota dolor de espalda, debe de hacer más fuerza con el abdomen. La espalda debe de estar recta.
El tercer ejercicio es para piernas y lumbares. Consiste en levantar la pierna en posición de cuatro patas.
*Consejos: hay que estirar bien arriba la pierna para realizar bien el ejercicio. La subida será intensa y la bajada será lenta.
El cuarto ejercicio es para trabajar los tríceps. Para ello levantaremos el brazo y con una mancuerna del mayor peso que podamos soportar realizaremos una flexión del codo.
*Consejos: tanto la bajada como la subida debe de ser lenta.
El último ejercicio es para bíceps. Realizaremos extensión y flexión de bíceps con una mancuerna no demasiado pesada, a no ser que quieras desarrollar mucho ese músculo.
*Consejos: estirar bien el músculo en la bajada. Subida más intensa que bajada. La bajada suave, lenta y completa.
Beber 2 litros de agua al día.
Saludos!!!
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