Rutina de ejercicios 1.

RUTINA DE EJERCICIOS 1.

Esta semana empezamos con una rutina suave para comenzar nuestro diario de ejercicios bien ejecutado. Lo realizaremos 3 días en semana. Y junto a estos ejercicios incluiremos algo de ejercicio aerobico como puede ser ir a correr, bicicleta, baile, etc. 

Realizaremos 4 series de 20 repeticiones cada una.

*Piernas:

Primero tenemos el ejercicio de cadera y piernas. Este trabaja la zona del odioso punto de grasa llamado flotador a la vez que ejercita en general los músculos de las piernas. 

*Consejos: la pierna que no está siendo ejercitada puede estar estirada o recogido, como sea más como. Realizaremos la subida de manera rápida y la bajada de manera lenta, para así trabajar completamente el músculo.

*Abdominales:

En el segundo ejercicio realizaremos abdominales, que como su nombre indica trabaja la zona del abdomen en general. Más adelante subiremos ejercicios más específicos para cada zona.

*consejos: hay que apoyar las manos en la cabeza pero sin hacer fuerza con los brazos. La fuerza se concentrará en el abdomen.

*Sentadillas:

El tercer ejercicio son sentadillas. En el trabajaremos piernas y glúteos.

*Consejos: la espalda debe de estar recta. Las piernas abiertas y al bajar debemos de mantener las espalda recta y empujar el glúteo hacia atrás (súper importante). Si realizas bien este ejercicio es una pequeña seríe de 10 notaras como empieza a quemar.

 más adelante os subiremos un vídeo de ejercicio de sentadillas que os resultara mucho más divertido!.

*Brazos:

El cuarto ejercicio que os traemos es para trabajar bíceps y un poco de hombros. 

*Consejos para realizar un buen ejercicio: la espalda permanecerá lo más recta posible. Abrir un poco las piernas e inclinar ligeramente las rodillas. Cuando subas el brazo, eleva los codos a la altura de las muñecas.

En el quinto ejercicio trabajaremos el brazo en conjunto.

el peso de la mancuerna tiene que ser alto, dentro de lo que podamos, ya que es un ejercicio que solo con el peso de nuestro cuerpo no será suficiente. Al igual que en el otro ejercicio, abrimos las piernas y flexionamos ligeramente rodillas. Los brazos los elevaremos a la altura de los hombros, no más.

Y recuerda que para estar sano y fuerte lo más importante es estar bien hidratado, beber mínimo dos litros de agua al día.

                                          Saludos!!!!


menú semanal 1